Métodos Respiratórios

Quando um indivíduo se encontra em situações difíceis (situações de risco, de receio) a respiração torna-se difícil, irregular podendo levar à exaustão. Existem então processos respiratórios que permitem ultrapassar essas situações.

Os métodos a seguir apresentados podem ser realizados por qualquer pessoa sem dificuldade.

Sem movimento do corpo:

A duração varia entre 5 a 20 minutos, aconselhando-se um local com silêncio e ar fresco.

1- sentado - colocar a perna esquerda sobre a direita, manter as mãos juntas e posicionadas na zona abdominal ou em cruz em frente ao peito. Fechar os olhos, esticar o peito e posicionar o centro de gravidade na região abdominal

2- deitado - colocar um cobertor num piso nivelado e deitar-se olhando a direito para cima. Usar uma almofada baixa e esticar as pernas. Cruzar as mãos sobre a região abdominal e fechar os olhos

Há quatro fases de respiração (usar apenas o nariz):

1- Inspirar
2- Conter a respiração
3- Expirar
4- Conter a respiração de novo 

Estas quatro fases terão a duração de 20 a 30 segundos

1- Inspirar - 7 segundos
2- Encher completamente o tórax - 3 segundos
3- Expirar 70% - 10 segundos
4- Parar quando os pulmões tiverem 30% do ar - 3 segundos
Manter sempre cerca de 30% de ar.

Autoria: Vinicius Grossi